女生800米怎么跑不累又快_800米怎么跑不累又快
1、你好！ 我平时喜欢健身，我记得上大学上体育课时，我的体育老师告诉过我如何练习跑800米的方法。
【资料图】
2、（以下供你参考） 800米属于中长跑，跑800米讲究在跑的过程中要匀速。
3、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
4、接下来，我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下： 根据你的训练水平，你在起跑时，要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
5、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。
6、 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
7、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
8、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
9、 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
10、 如果你训练用的是400米标准场地话，就需要跑两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
11、一定能取得好成绩。
12、2、根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
13、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
14、 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
15、 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
16、 呼吸时要注意加大呼吸深度。
17、合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。
18、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
19、这种现象称之为极点”。
20、这是中长跑中的正常现象。
21、当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
22、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
23、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
24、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
25、3、还有就是跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
26、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
27、上体正直放松，两臂自然有力的动。
28、另外针对你的情况，我向你提几点建议：（如下供你参考） 首先，训练前少吃或不吃含糖食物，吃饭八成饱，要好消化，训练前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
29、另外吃三片维生素C。
30、不要吃巧克力； 2、认真做好训练前的准备活动。
31、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
32、防止的唯一办法是赛前的准备活动。
33、准备活动越充分越不容易受伤。
34、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩； 3、训练前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水； 4、运动或训练后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
35、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等； 5。
36、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
37、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.等。
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